特に、自己流のダイエットで体重の増減を繰り返している人は注意が必要です。
無理なダイエットは、脂肪ばかりでなく筋肉や骨など他の重要な組織まで痩せ衰えさせている可能性があります。
また、一度痩せてから太ると、余分なカロリーは脂肪組織に蓄えられることになるので、以前より体脂肪率が増加してしまいます。
さらに、いったんダイエットをすると、体はそれに適応して少ないカロリーでも生活できるように基礎代謝が低下します。
つまり、以前より簡単に太ってしまう可能性もあるということです。
ダイエットの本当の大変さは、痩せることより痩せた状態を維持することにあります。
短期的に痩せたいなら、多少なりとも無理はできます。
ただし、それで一時的に痩せても、「ダイエット成功」とばかりに太っていたときの生活習慣に戻れば、また太ってしまいます。
要は「太るような生活習慣を改める」ことにあります。
自分の生活習慣のどこに太る原因があるのかを見つけ、それを徐々に改善しながら少しずつ体重を減らしていくのが、痩せた状態を維持するコツです。
自律神経失調症は民間療法や健康食品の格好の対象であり、プラセボ効果が出やすい病気のひとつでもあります。
いろいろな自覚症状がありながら、それに合致するだけの体の病気がなく、自律神経系がうまく働かなくなっている状態を自律神経失調症といいます。
もっとも多い原因はストレスです。
本人がストレスを自覚していない場合もありますが、むしろそういう人の方が身体的な症状は出やすいようです。
自分では感じていないつもりのストレスによって、不安感や抑鬱が出現し、その結果いわゆる不定愁訴と呼ばれるさまざまな症状が出るわけです。
自律神経失調症にかかったら、どうすればいいか。
自律神経失調症を疑うような自覚症状があるなら、体的に異常がないと確認することが必要です。
自己診断したり、きちんと検査をして専門でない人からのアドバイスを安易に信用するのはとても危険です。
症状はいろいろな病気で現れます。
ただの風邪でも、ガンでもです。
自律神経失調症と診断されるためには、そういった身体的な病気ではないことをはっきりさせなければなりません。
他に異常がなければ、つぎは信頼できる医師への受診です。
医師を信頼せずに治療方法にいつまでも疑いを抱くようでは、治療の効果は得られません。
ふつうの内科医でも対応できる場合がありますが、可能なら心療内科がベストです。
また、精神神経科医に診てもらうのもいいでしょう。
医師を信頼し、納得のいくまで治療を継続することも大切です。
ストレスの原因を考え、それを回避できれば症状の改善につながりますが、簡単に回避できないからこそストレスになっているわけですから、スムーズにはいかないでしょう。
しかし、自分を見つめ直すいい機会ですし、ストレスを自覚することだけでも症状が緩和されるかもしれません。
手術や薬でスパッと答えが出るという性質のトラブルではないので、完璧な治療を追求しすぎるのは考えものです。
そういった性格が症状をなかなか改善させない原因のひとつになっている可能性もあります。
最近ではリノール酸を多く摂ることには問題があるといわれるようになりました。
最近といってももう何年も前のことです。
しかし、リノール酸が体にいいということは、サラダ油などを宣伝する上で有効だったため、摂りすぎがよくないという情報はあまり強調されていません。
たぶん、今でもリノール酸をたくさん摂るのがいいと信じている人はいると思います。
実は、リノール酸は血液を固まりやすくしたり、アレルギーを引き起こすエイコサノイドと呼ばれる一連のホルモンの原料になるため、摂りすぎは血栓症やアレルギー疾患を起こす一因になるのではないかと危慎されているのです。
しかも、動脈硬化の原因になるLDLコレステロールの酸化に関係したり、善玉のHDLコレステロールを低下させてしまったり、動物実験では発ガンの促進作用のあることが証明されたりと、体に悪いことがいくつも見つかってしまいました。
統計学的にも、リノール酸の摂取量と乳ガン、結腸ガン、前立腺ガンの発症との聞に関連があるという報告もあるのです。
リノール酸は必須脂肪酸として体に必要な脂肪酸ではありますが、摂りすぎは体によくないようです。
評価が逆転したことで宣伝しにくくなったリノール酸に変わって注目され始めたのがオレイン酸です。
地中海地方の人たちは、ほかの欧米の地域と同じように脂肪を多く摂るのですが、心筋梗塞の発症率が低いといわれています。
これはオリーブ油に含まれるオレイン酸が原因ではないかということで、最近はオリーブ油が注目されてきているのです。
オレイン酸もリノール酸と同様にコレステロール低下作用があり、しかもリノール酸と違ってHDLコレステロールは低下させません。
さらに、ほかの脂肪酸に比べると酸化されにくいという性質もあります。
いいことばかりのように見えますが、残念ながらオレイン酸を多く摂って動脈硬化を抑制したという証明は、まだありません。
逆に、サルを使った実験では、MUFA(オレイン酸など)を中心に摂る食事は、PUFA食(リノール酸など)と比べると動脈硬化をすすめてしまうという結果も出ています。
リノール酸の摂りすぎがよくないからといって、簡単にはいかないようです。
オレイン酸を多く摂ればいいというように、オレイン酸以外では、αリノレン酸、EPA、DHAも注目されています。
αリノレン酸は体内でEPAやDHAになります。
したがってαリノレン酸の効果は、EPAやDHAの効果であるともいえます。
この3種の脂肪酸はリノール酸と同じ多価不飽和脂肪酸ですが、リノール酸とは逆の働きをします。
多価不飽和脂肪酸には二重結合の位置によってN3系とN6系の2系列があり、体内での作用がまったく異なります。
リノール酸はN6系、αリノレン酸、EPA、DHAはN3系なのです。
「リノール酸が体にいい」という説が逆転したのは、こういうことがだんだんわかってきたためで、体への作用についてはN3系の方が、かなり分がいいようです。
つまり、EPAやDHAは、血栓の形成を抑えて動脈硬化を防いだり、免疫を抑制することによってアレルギーを抑える作用があるといわれ、発ガンの抑制効果もあるのではないかとも考えられているのです。
それでは、αリノレン酸やEPA、DHAをたくさん食べさえすればいいのでしょうか。
たしかに、EPAやDHAを多く含む魚や魚油を摂取すれば心筋梗塞の発症率を抑えるという点で、研究者の意見は一致しているようです。
しかし、精製したEPAやDHAを摂る場合は、心筋梗塞の発症率を抑えるという報告と、無関係だという報告の両方があるのです。
これはどうしてでしょうか。じつはEPAやDHAは非常に酸化されやすい脂肪酸であり、魚肉などに含まれているうちはよくても、精製されるとその過程で酸化してしまい効果が落ちている可能性があるのです。
効果がゼロになるわけではないにしろ、健康食品としてEPAやDHAを摂るのは考えものです。
魚を食べることで摂るほうがよほど安く、効果も高いです。
また、多く摂れば摂るほどいいかというと、そうでもなさそうです。
EPAやDHAを多量に摂ると血栓の形成を抑える一方で出血しやすくなりますし、免疫を抑えるということは感染に対するする抵抗力を低下させる可能性もあります。
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